「ズボンからはみ出る、この脇腹のお肉をなんとかしたい！」

だんだん暖かくなってきて薄着になると気になる横っ腹のぜい肉。

腹筋トレーニングをしていてもなかなかたるみがとれず、気になっている方もいるのではないでしょうか？

大丈夫です！

その横っ腹のお肉をスッキリさせて、ウエストのあるお腹を作ることは可能です。

• くびれを作るためには腹斜筋
• 腹斜筋を鍛えるメリット

について詳しく解説しています。

なお、私は、実際に多くの女性をダイエット成功に導いてきました。
お腹の横腹をスッキリさせる方法をしっかりとお伝えしますのでぜひ最後までご覧ください！

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腹筋は大きく分けると3つに分けられる

 

腹筋は1つの筋肉ではありません。

大きく分けると3つに分けられます。

• 腹直筋
• 腹横筋
• 腹斜筋

腹筋と聞くと、ついつい表面の腹直筋にばかり集中しがちですが、3つの部位をバランスよく鍛えるのが効率的に腹筋を割るコツです。

ウエストをスッキリさせたいのであれば、注目するべきは腹斜筋になります！

順番に説明します。

【腹筋を割るならココ】腹直筋

腹筋の代表とも言われる筋肉、腹直筋。

板チョコのような形をしていて、お腹の表面にあたります。

腹筋が割れていると言われる状態は、腹直筋が鍛えられており、さらに周りに脂肪が付いていないことです。

腹直筋を鍛えることは、シックスパックを手に入れるためには必要不可欠となります。

 

【腹筋のインナーマッスル】腹横筋

お腹を凹ませるときに使用するのが腹横筋です。最近ではインナーマッスルと呼ばれることも。

腹筋の中で、もっとも深くに位置しています。

この筋肉を鍛えることによって、代謝を上げやすくなり、減量目的で腹筋を鍛えたい方には、おすすめの筋肉です。

【くびれを作るのはココ】腹斜筋

お腹の横に位置する「外腹斜筋」と「内腹斜筋」を併せて、腹斜筋と呼びます。

この筋肉は、内臓の位置を安定させることや排便を助ける働きがあります。

くびれを作ってくれるのも、腹斜筋です！

横腹をスッキリさせたい方は、ここの筋肉をしっかりと鍛えましょうね！

 

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【横の腹筋】腹斜筋を鍛える3つのメリット

腹斜筋を鍛えることにより、メリハリのある体を作ることができます。

男性なら肩幅の大きい逆三角形、女性であれば砂時計のようなメリハリのある体が手に入ります。

主なメリットは3つ。

1. 腹直筋（美しい縦線）が際立つ
2. くびれたシルエットをつくるのに不可欠
3. 内臓を正常な位置に保つ

【メリット1】腹直筋（美しい縦線）が際立つ

腹斜筋、特に外腹斜筋を鍛えることで生まれるくびれは、腹直筋を強調します。

その結果、綺麗な縦線がより際立つようになります。

もちろん、腹斜筋だけを鍛えても、自然と線が出てくることはないので、腹直筋も鍛える必要があります。

腹筋をある程度鍛えたのに凹凸がないという人は、腹斜筋を鍛えることで改善される可能性が高いです。

【メリット2】くびれたシルエットを作るのに不可欠

コルセットのように腹部に巻き付いている腹斜筋は、鍛えることでお腹をコルセットのように締め付け、逆三角形のボディラインを生み出してくれます。

大胸筋と三角筋などの大きな筋肉と、引き締まった腹部の筋肉というメリハリのついた体は腹斜筋を鍛えることなしでは手に入れることができません。

女性もくびれができることによって、バストやヒップがより強調できて、砂時計のような体を作ることができます。

【メリット3】内臓を正常な位置に保つ

鍛え上げられた腹斜筋は、臓器を適切な位置に収め、代謝の増進や便秘の改善など多くのメリットをもたらしてくれます。

しかし、逆に衰えている状態だと、代謝不良や便秘だけでなく、臓器が前方に出てくることで、ぽっこりお腹になってしまいます。

痩せているのに、お腹だけぽっこり出ている人がいますよね。

それは腹筋が弱く、骨盤の位置が悪いからです。

鍛え直せば、スッキリとしたお腹を手に入れることができます。

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横っ腹をすっきりさせるために必要なこと

腹筋というものは、実は誰もが最初から割れているものですが、実際に割れて見えないのは筋肉と皮膚のあいだに「脂肪」があるからです。

腹筋を鍛えるだけではなく、すっきりさせるために、余分な脂肪を落とすことが大切。

脂肪を落とすために必要なことは2つです。

• 有酸素運動
• アンダーカロリー

腹筋を割るだけではなく、体重を減らすのにも効果的な方法なので、ぜひ実践してみてくださいね。

まとめ

お腹のお肉を無くすためには、腹筋のトレーニングと体脂肪を減らすことが大切です。

要点は

• くびれたお腹を作るなら腹斜筋を鍛える
• スッキリしたお腹を作るために、有酸素運動も入れる
• アンダーカロリーの生活をする
• 筋トレをする

腹筋といえば、腹直筋のイメージが強いですが、引き締まったお腹を作るためには腹斜筋肉を鍛えることが重要です。

腹筋全体をバランスよく鍛えましょう。

3ヶ月続けたら、あなたの体は変わります。