こんにちは！ヒキシーの増山です！
今回はタイトルにもある通り
100日間で10kg痩せられる方法をご説明したいと思います♪
まず痩せる上で最も重要なこと、それはカロリー収支です！
カロリーって言うのは、食べれば増えますし、運動してエネルギーを使えば消費されます！
痩せるためにはカロリー収支をマイナスにしてあげる事が大切です！
ここまでは皆様ご存知の通りですね！
ではここで少し計算問題です！
体内に貯蔵されている脂肪1kgを消費するにはどれだけのカロリーが必要になるのでしょうか？
脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。
人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではありません。脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、
9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。
つまり、10㎏体脂肪を減らすためには72,000kcal必要です！
また1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、
7200÷30＝240kcalとなり、1日あたり240kcalになります。
1日240kcal消費すれば1ヶ月で1kg体脂肪が減ることがわかりましたね♪
240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。
つまり完食やお酒を少し気をつけることができれば1ヶ月に1kgは体脂肪が減っていくはずです！
ただこのままだと10kg落とすのに10ヶ月かかってしまいます…
そこで重要になってくるのが運動です！
運動を行うことにより消費カロリーを増やす狙いです！
ジムなどで負荷をかけて30分間運動する場合、消費カロリーは210〜220kcalになります。(体重60kgで8メッツの場合)
大体ジムに行けば1時間は運動する方が多いと思いますのでさらにあと30分ジョギングなどをしたとすると、約260kcal消費できます！
完食を少し我慢(-240kcal)+ウェイトトレーニング30分(-220kcal)+ジョギング30分(-260kcal)で1日720kcalも減らすことができますね！
10kgの体脂肪を消費するのに必要なカロリーは約72,000kcalなので
72,000÷720=100
つまりこれで、100日後には10kg落とすことができます！
毎日運動したり、毎日間食を我慢するのは確かに辛いですが、極端な食事制限無しでしかも3ヶ月ちょっとで10kg落とせるのはかなり魅力的ですよね♪
通常のパーソナルトレーニングジムではかなり高額な費用がかかってしまいますが、
ヒキシーではあまり費用をかけず運動を継続できる環境を整えております！
これを機にぜひダイエットを始めてみてはいかがでしょうか♪
皆様のご来店お待ちしております！！
それでは良いトレーニングライフを！
